総コレステロール

総コレステロールとは、血液中に含まれるコレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸の４種類を併せたものをさします。総コレステロールの役割は、体内の細胞膜や血管壁を構成したり、副腎皮質ホルモンや性ホルモンの材料となります。肝臓での胆汁酸合成のもとにもなります。このように重要な働きをしており、多すぎても少なすぎても体内に悪い影響を与えます。中でも危険因子となるのが、コレステロールや中性脂肪です。コレステロールも中性脂肪も体内の脂質のひとつですが、それぞれ違いがあります。コレステロールは、体内の細胞膜や血管壁の主成分、副腎皮質ホルモンや性ホルモンの材料となったり、肝臓での胆汁酸合成のもとにもなる脂肪です。中性脂肪は、食べ物が不足した時のエネルギー源になり、体温を維持する機能をもっており、脂肪細胞の中に貯められている脂肪をさします。別名トリグリセライドともいいます。(女性にとっては悩みのタネであるお腹や二の腕のブヨブヨの正体は中性脂肪です) 総コレステロールのうち、血液中に含まれるコレステロールには、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)とHDLコレステロール(善玉コレステロール)の２つがあり、それぞれ別の働きがあります。LDLコレステロールは、肝臓で結びついたコレステロールを細胞に運ぶ、運び屋的な働きがあります。しかし、LDLコレステロールの数が増えすぎると、血管壁に溜まっていき血流を悪くし動脈硬化をひきおこす恐れがあります。HDLコレステロールは全身の組織から余ったコレステロールを肝臓に戻す、回収屋的な働きがあります。このように、LDLコレステロールとHDLコレステロールはバランスが大事です。

総コレステロールの基準値は

総コレステロールの基準値は空腹時の血液検査にて判断します。正常な総コレステロール値は120〜220�r/dlです。近年では、食生活の変化から心臓病が増えているため、200�r/dlが理想とされています。その他、HDLコレステロール値は男性の場合40〜86mg/dl、女性の場合40〜96mg/dlが正常値です。LDLコレステロール値は70〜139mg/dlが基準値です。中性脂肪値(トリグリセリド)は50〜149mg/dlです。高脂血症と診断されるのは、総コレステロールが220mg/dl以上、HDLコレステロールが40mg/dl未満、LDLコレステロールが140mg/dl以上、中性脂肪が150mg/dl以上のいずれかの場合です。高脂血症と診断された場合は、食事療法や運動療法などで治療する必要があります。

総コレステロールの異常で考えられる疾患

総コレステロールが高い場合は、高脂血症や糖尿病、甲状腺機能低下症、動脈硬化などの疾患が考えられます。反対に値が低い場合は、肝硬変、劇症肝炎、甲状腺機能亢進症などの危険があります。中性脂肪が高い場合は、高脂血症や糖尿病、ネフローゼ症候群、膵炎、甲状腺機能低下症などがあげられます。低い場合は、肝臓病、甲状腺機能亢進症、アジソン病、副腎機能不全などです。HDLコレステロールが低い場合は、動脈硬化、高脂血症、虚血性心疾患などへの危険があります。

総コレステロールが高い時の食事や運動

総コレステロールについて、高脂血症の危険因子としては、肥満や過食、運動不足、アルコールの過剰摂取、食物繊維不足、タバコなどがあります。食事については、基本は摂取カロリーを抑えることが一番大事です。コレステロールが高い時は、鶏卵や魚の卵、レバーやハツなどコレステロールを多く含む食品は控えめにする。動物性脂肪も減らし、動脈硬化を防ぐ働きのある魚を食べるようにする。また、食物繊維が豊富な、にんじんやごぼうなどの根菜類、海藻、豆類、こんにゃくなどはコレステロールの吸収を抑える働きがあるので、積極的に食べるようにすると効果的です。栄養価が高い鶏卵は一日一個が目安です。中性脂肪が高い時は、食べ過ぎに注意し、アルコールやタバコは控えめにする。体内で中性脂肪に変わりやすい砂糖や果物、お菓子、清涼飲料水などは特に注意が必要です。 運動については、無理をせず適度な運動が効果的です。特にオススメはウォーキングです。手軽にでき体への負担も少なく、理想的な有酸素運動といえます。日本人の一日平均歩行数は約7000歩といわれています。エレベーターを使わず階段を利用するなど、日頃から歩く習慣を身に着けましょう。